【本気で痩せたいママ限定！！毎日の家事と育児の合間に落ちない残りの5キロを落とす方法伝授！
産後、太ももに隙間ができ、
体重−16キロ、腰回り−8センチ、
自分史上1番理想的な体を手に入れました!
20歳以上の産後ママさんで、
きれいを諦めたくない人は
読み進めてください！
こんな悩み一人で抱えてませんか?
☑︎産後何となく落ちていった体重も
残りの5キロが頑張っても何故か落ちない。
☑︎旦那からはほんと太ったよね〜と
と言われて辛い。
☑︎痩せて綺麗になって、体型を気にせず
好きな服を着たい！
☑︎産前に戻れるとは思えない程太った。
☑︎ダイエットをやってみてもなかなか痩せず
自分には向いてないと諦めかけている。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
日々の家事、育児、仕事に追われて
ダイエットは明日から！になっちゃう気持ち
すごくよくわかります。
実は、私もそうだったんです。
産後の体は、
プヨプヨのお腹、たるんだお尻、
くびれのない寸胴体型でした。
妊娠中には、12キロ太ってしまい、
産んでからも3キロしか減らなかったんです。
↑足も産後のむくみ等でパンパンになり
もう戻らないのかと心底焦りました。笑
お風呂でたるんだ自分のお腹を見るたびに、
本当にこれは戻るのか？？
と絶望する日々でした。
ダイエットしなくちゃと思ってはいるものの、眠いし、授乳でお腹空くし、家事もあるし、
それどころではないというのが
正直な気持ちでした。
そんな時、
絶対痩せて見返してやる！と
決意した旦那からのある言葉がありました。
産後5ヶ月程経った頃、
家事がひと段落し、ふうっとソファに
座った時です。
私の腰肉を掴みながら、
『いつまでこの肉つけてるつもり？』
の一言。
『私が1番わかってるわ！！』と、吐き捨てて
悔しさと悲しさでどうにもならず、
お風呂で思いっきり泣きました。
産後の心も体もボロボロの私に
何言ってんだ！！と今になると
怒りしかないですけどね。笑
泣き終わったら悲しい気持ちはなくり、
『痩せてきれいになったね』
って絶対言わせてやる！！！
と、決意に変わっていました。
今では体重−16キロ、ウエスト−8センチを
達成したのですが、そこまでいくのには
結構時間がかかりました。
最初にやったのは糖質制限でした。
ご飯やパン麺類を避け、
おかずやサラダ中心の食事でしたが、
ラーメンもご飯も炭水化物食べたい！と挫折。
次は、運動を週に3回してとにかく動こう！
と始めたのですが、目に見える変化には
至りませんでした。
そうしてる間に、気づいたら
出産から6ヶ月が経ってました。。
産後痩せやすいのは半年まで！
みたいな記事を見たことがあったので、
え、終わったじゃん。
痩せるのは無理なのか、、
と、最初は焦りも感じていましたが、
あの日旦那に言われた言葉は日に日に薄れ、
自分の体と向き合うことを
諦めようとしていました。
でも、
子育て中で毎日忙しい親友と
会って思ったんです。
私はこんなだらしない体なのに
あの子はちゃんと締まってるしオシャレ。
同じママになってもきれいを保てるんだな。
なんだかんだ言って、
きれいを諦めてたの私だけかも？？
私の目指すべき姿は彼女だ！！
と、ダイエット心に火がつき、
藁にもすがる思いで
ダイエット記事や本を読みあさりました。
そして見つけたのが、
"バランスよく食べて運動する"を基本にした
ダイエット方法でした。
一見当たり前のように思いますよね？
でも子育て中だと
バランスを考えた食事を作ることや
自分に使う時間の確保が
難しかったりしますよね。
そこで、
まずは自分の1日の食事内容を
書き出してみました。
↑私は、自分だけのライングループを作って
そこに毎日書き出してました！
客観的に見ることで、
だから太ってんじゃん！と思う
ポイントが2つありました。
妊娠中は太っても仕方ないとはいえ、
よく考えてみるとポテトやアイスなどの、
脂質をたっぷり含んだものを食べて寝てを
繰り返していたんですよね。
それプラス、産前から無類のマヨラーで
唐揚げ、卵焼きなど、
マヨネーズをかけたら絶対うまい！
と思うものにはひたすらマヨネーズをかける。
この生活を産後も続けていたので、
太らない理由がない食生活でした。
また妊娠中の大きなお腹を支えるため、
腰をそっていたことが原因で
体重が減少しても、
お腹はぽっこりしていました。
自分を分析してみた結果、
食事面
マヨネーズはカロリーオフに変更し、
＊高タンパク低脂質を心がける＊
運動面
妊娠中にゆがんだ骨盤を元に戻そう！と思い
＊反り腰を改善する＊
に至りました！
この２つを特に気をつけながら
効果的に体を絞れるエクササイズを
毎日10分行いました。
⚠︎ただし、生理の時や、気分が乗らない日は
ストレッチなど軽めの運動にすることも
ありました。
そのおかげか、
1ヶ月後には産後履けなかった
スキニーが履ける様に！！
10分の運動と
普段の食生活改善です。
1ヶ月で少し成果が見えた時
もっときれいになれることはないかな？？
と思い、勉強しダイエットインストラクター
という資格を取りました。
そして、
ダイエットは減量することではなく、
健康的な体を作ることが本来の目的であると
知りました。
それぞれ体の気になる部分は違うとはいえ
健康的に美しい女性は誰もが憧れる姿では
ないでしょうか？
心と体のバランスを整えて、
引き締めたいところは効果的に
運動を続けていくことで
理想の体になれるんです。
産後のたるんだ体をさらに引き締める為、
高タンパク低脂質の食事、
反り腰改善を含む運動20分~30分程度を
心がけ健康的な体作りを続けました。
そして徐々に効果は出てきて、
5ヶ月後、
体重−16キロ
ウエスト−8センチ！！
産前にも見たことのなかった
太ももに隙間が
できたんです！！！
久しぶりに会う友人には、
『めっちゃ痩せてて誰かわかんなかった~』
と言われ、
どんだけ太ってたんだよ！笑
と、驚くような嬉しい出来事もありました。
そして、ずっと目標にしていた旦那には、
『最近すごい痩せたし
なんかきれいになった？』
って言われちゃいました✌︎
気づいたら姿勢も良くなり、
不思議とマヨネーズも欲しくなくなりました笑
痩せたことで自信がつき、
ずっと避けていた
体のラインのでるワンピースが着られて
オシャレがすごく楽しいです♡
時間はかかりましたが
体づくりを続けて本当によかったなと
思っています！
なぜリバウンドなしで
効果が出たのかというと、
低脂質の食事を心がけることと、
反り腰改善を含めた運動を
毎日3分だけでも続けて
長期的に痩せやすい体作りをしたからです。
しかし、
糖質制限や無理な食事制限の様に
1.2週間ですぐに結果が出るものでは
ありませんでした。
短期で効果が出るダイエットは
痩せても肌がボロボロになったり、
リバウンドしやすかったりしますよね。
痩せる＝ダイエットではなく、
健康的な体づくりが
理想の自分への近道だと今では思います。
生活を見直して
自分に合った運動メニューや
少しの食事の工夫で
自分史上1番の体になれたんです！！
毎日10分もできないもう無理。
って日は、1分でも大丈夫！！！
継続することで必ず痩せる！
産後ママ限定トレーニング公開！！
産後の運動に迷っているときは、歩いて脂肪燃焼！！
こんにちは！
産後、ダイエットをする時
どんな運動したらいいんだろう。。
赤ちゃんと一緒にできることないかな？
と、悩むことありませんか？
今回は、赤ちゃんと一緒にできる
ウォーキングをおすすめします！！
痩せたいけど、ジムにはいけない。。
正直、育児と両立は無理だよね。。
と、思ってなにも出来ないまま
毎日が過ぎていくのは
もったいないのです。
そこで、無理のない範囲で行える
ウォーキングが最適なのです！
赤ちゃんと一緒に運動ができて、
なおかつ、リフレッシュ効果もある
ウォーキングですが、
赤ちゃんを乗せたベビーカーを
大股で押しながら、腹筋を意識して
背筋を伸ばして歩くことで、
脚痩せとお腹痩せにも繋がるのです！！
ぜひ、赤ちゃんと楽しみながら
モデルさんの様にすらっとした
身体になりましょう！
おすすめの
ウォーキング方法ですが、
毎日、30分歩く！
です。
30分の理由は、
・脂肪燃焼してくる時間が運動後20分である。
・長く続けるには無理しすぎないこと。
を意識することが重要だからです！
雨の日や、用事のある時は
ゆっくり休みましょう♩
必ず無理はせずに、
明日からお買い物の前後などに
赤ちゃんと楽しみながら
ウォーキングしてみてください♩
なんか痩せた？と言われる様に
一緒に頑張っていきましょう♩♩
熊田曜子も実践！！ダイエット成功の秘訣！
こんにちは！
産後なかなか減らない体重に
落ち込んでませんか？
そこで今回は、
自分の体重を意識する為に、
毎日体重計に乗ることを
おすすめします！！
本当は痩せたい！
痩せたいけど、時間ないし
気づいたらジーンズも
ワンサイズ上げないと、、
育児も家事も意外とお腹すいて
炭水化物ばっかり食べてるから、
太ったかも、、
なんてことはもはや日常。
正直、なんもしないで痩せたら
最高なのに〜〜って思うけど、
そうもいかないのが現実、、
ですが、毎日体重をはかることにより、
・なんかお通じいいと思ったら
昨日は小麦類食べてなかったかも。
・ジュースの代わりに
お茶や水に変えたら体重減ってる！？
など、自分に合わない食べ物や、
体質が分かってくるんです！！
最初は自分の体重に目を伏せたくなる
こともあるかもしれません。
ですが、自分と向き合う機会でもあります。
体型はあなたの食べているもので
大きく変わっていくものです。
また、グラビアアイドルをしながら
3人のお子さんを育てる熊田曜子さんも
この方法を実践しているそうです！！
やはり、意識することが
大事みたいですね。
無理なく痩せて、熊田曜子さんの様な
くびれのあるきれいなお腹を
目指していきましょう♩
それでは、
おすすめの時間帯とやり方ですが、
毎朝起きて、トイレに行った後、
体重をはかることです！
朝体重計に乗り、その日、1日
どのように過ごすか意識しながら
生活することが重要です！！
朝、忙しいままさんも10秒あれば
体重をはかることは出来そうな
気がしてきませんか？
ぜひ、明日から体重計に乗って
有意義な1日を過ごしてみてください♩
キュッとくびれたお腹目指して
きれいを一緒に作って
いきましょう♩♩
はやく痩せたいママさんにこそ知って欲しい。産後忙しくてもダイエットの成果をあげるコツ！
こんにちは！
産後、なかなかヤセなかったり、
ヤセてもリバウンドを繰り返してしまう
大きな要因は"ストレス"です。
今回は、産後ダイエットをする時の、
ストレス回避術をお伝えします。
産後は、
妊娠前とは比べものにならないくらいの
育児と家事と仕事のストレスが
かかっているはずです。
アザラシみたいな体型から
脱出したいし痩せよう！と決意して
食事の量を減らしてみたけど、
元の食事に戻したら余計太ってしまった。
大好きなアイスやケーキを我慢したけど、
結局子供の寝てる間に食べてしまった。
痩せようと思うこと自体がストレス。。
となってしまったら危険信号です。
一度、身体を休めましょう。
そもそも、ダイエットを始める時期は
産後1ヶ月以降がいいとされています。
また、産後から1年以内が一番
痩せる時期とも言われていますので、
その期間に理想の体型に戻れてたら
ベストですよね。
鏡で身体を見るとぶよぶよの
お肉がお腹についてるし、
足もゾウの様に太くなってしまった。。
自分を見ると泣きたくなる。。
その気持ち痛いほど分かります。
ですが、ここで落ち込まないでください。
赤ちゃんを産んだこと自体、
すでに素晴らしい偉業を遂げてるんですから！
ゆっくり、少しずつ、
産後の疲れた身体を労わりながら
産後のダイエットに
取り組んでいけたらいいですね♩
そこで、引き締まった身体を
取り戻そう！と決意した時、
思い出して欲しいことを2つお伝えします。
ずばり、
・絶対に無理をしないこと。
・完璧を目指さないこと。
この2つに尽きます。
例えば、今日は絶対やろう！と思っていたのに
1日何も出来ずに終わってしまった。。
なんてことがあってもいいんです！！！
絶対に無理はしないで、
旦那さんや周りの人に助けてもらいながら
出来る時に、今ちょっと手が空いたから
脚マッサージしよ〜
くらいの気持ちで十分です♩
手の空いた隙にヨガのポーズひとつだったり、
マッサージだったり、ぜひ明日から
取り入りてみてください！
心のケアも大事にしながら
理想の体型目指して一緒に
頑張りましょう♩♩
産後太くなった脚もあの方法で美脚に！？
こんにちは！
今回は、
産後のぶよぶよになった脚も
美脚になれるマッサージ方法を
おすすめします！
産後、むくみと脂肪で
ぷくぷくになってしまった
太ももは気になりますよね。
妊娠中に増加していく体重と
変わっていく体型は毎日見ているのに、
出来る運動やマッサージは限られている。。
産後頑張ろうと思っていたけど、
思った以上に育児が大変で
自分にまで手が回らない。。
本当はスキニーやタイトなスカートも
履きたいけど今はもう無理かも。
と思うことも。
その結果、
ダボっとした服を着てしまうんですよね。
あの頃の様に太ももの間に隙間が出来たら、
産後でも自分に自信が持てる
ような気がしてきませんか？
そこで、ご紹介するマッサージ方法は
固くなった太ももをもみほぐして、
美脚を叶えていく太ももマッサージです♩
もんでヤセない身体はないという
本の著者である本島彩帆里さんは、
ご自身も産後太っていた時期があるそうです。
しかし、身体中をもみほぐすマッサージを
したところ、−20キロのダイエットに
成功したそうです！！
もんで温めた身体のお肉達は
やわらかくなって痩せやすくなったのです！
身体をもみほぐして
理想の美脚をゲットしましょう♩
【やり方】
①膝の内側から太ももへ向かって肉をつかむようにして老廃物をもみほぐし、ネコの手で内側の肉を上に向かって流しながらほぐす。
②ネコの手で、太ももをまんべんなくほぐし、全体をそけい部に向かって流す。
以上がやり方です。
特にお風呂上がりは代謝があがり、
マッサージには最適で、
ボディミルクやオイルを塗って
滑りやすくするとやりやすいです♩
産後もきれいでいたいけどなかなか
あれもこれもと出来ないのが日常ですよね。
必ず無理せずに、今日は、
お風呂上がり1分だけマッサージする！
など、その日の事情に合わせて
きれいを作っていきましょう♩
太ももの間に隙間を作って
スキニーを履く自分を想像して
一緒に頑張っていきましょう♩♩
産後の全身運動はこれで決まり！！
こんにちは！
今回は、産後すぐの締まりがなくなった体も
自分のペースで元に戻すことが出来る
ヨガをオススメします！
妊娠中についてしまった全身のお肉は
どうやって落とせばいいんだろう。。
妊娠前より痩せにくくなった気がする。。
女性の悩みは尽きないですよね。
それに、ランニングしたり、
ジムに通うなんて持ってのほか！
でも、ボディラインはどうにかしたい。
それを叶えてくれるのがヨガなのです！
全身スッキリしてくびれのある
あなた史上1番の女性らしい体に
ヨガで仕上げていきましょう♩
ゆっくりな動きのヨガですが、
見た目よりも運動量のある
有酸素運動として知られています。
さらに腹式呼吸を使い、バランスを
キープする為、体幹も鍛えられていきますし
産後のゆがんだ骨盤も整えられ、
赤ちゃんのそばでも出来る！！
もしかすると、
ままさんには最強の運動かもしれません！
今回、ご紹介するヨガのポーズは
橋のポーズと言い、寝ながら出来る運動です。
呼吸に集中して
ぜひ、リラックス効果も感じてみて下さい♩
【やり方】
①両膝を立て仰向けになる。
②かかとをお尻に近づけ、
足幅は肩幅よりも少し狭くする。
③ゆっくりとお尻を持ち上げて、
両腕を背中の下へ入れ、肩甲骨を寄せる。
④体重を肩の方へのせ、胸を広げた状態で、
ゆっくり３秒吸ってゆっくり３秒で吐くを
3回繰り返し、①へ戻す。
以上がやり方です。
家事や赤ちゃんのお世話の合間に
自分磨きもやるのはなかなか
厳しいですよね。
必ず体調に合わせて
まずは、明日の寝る前や
赤ちゃんを寝かしつけた後など
空いてる時間にぜひやってみてください♩♩
内面も外見もきれいなママ目指して
頑張っていきましょう♩
〇〇を１分間やるだけでプヨプヨお腹解消！！
こんにちは！
今回は、産後の気になるぽっこりお腹を
解消するプランクという運動を
オススメします！
女性は、妊娠中、食べづわりや
食べられる物が人によって違うこともあり、
産後10キロ以上体重が増加しちゃうこと、
ありますよね。。
赤ちゃんをお腹で育ててるんですから
仕方ないことです！！これは絶対！
でも、産後、鏡の前に立つと、
容赦なくプルプルにたるんだお腹を
見せつけてくるんですよね、、
旦那さんからは
『いつ、そのお腹の肉なくなるんだろうね〜』
なんて皮肉を言われてしまう。。
自分が一番ショックなのに、
愛する人からもこんなこと、、って
思ったならもう、やるしかありません！
旦那さんも魅了する
モデル級の引き締まったお腹を
ゲットしていきましょう！
全身に効き目があると言われており、
・お腹だけでなく
骨盤引き締めの効果もある。
・体幹が鍛えられ、腰痛解消。
・全身が鍛えられることで代謝アップ。
などなど、多くの効果があるのです！
それではさっそくご紹介します！
【やり方】
①うつ伏せの状態から
ヒジは90度になる様に曲げ、
肩の真下にくるようにする。
②脚を伸ばし、足幅をお尻より広めにして
つま先を立てる。
③お腹にグッと力を入れるようにして締め、
背筋をまっすぐ伸ばすよう意識する。
④１分程この状態をキープする。
この時、前かがみや背中を反らしすぎたり
しない様に注意しましょう。
また、目線は自然に前に向け、
首が上がりすぎない様、気をつけましょう！
以上がプランクのやり方です！！
妊娠中に衰えてしまった体には
最初、耐えるのはきついと思います。
しかし、毎日少しずつ努力した体は
誰から見ても見違えていることでしょう！
赤ちゃんの寝ている間や、
家事・育児の手の空いた隙に
まずは20秒からスタートしてみて下さい♩
引き締まった自分のお腹を想像しながら
１分出来るように
一緒に頑張っていきましょう♩♩
