ままさん必見！！マッサージで簡単バストアップ法伝授！

こんにちは！

今回は、

産後のしぼんでしまったバストを、

ふっくらハリのある胸にする為の

リンパマッサージをオススメします！

授乳の時に大きくなった女性の胸は、

気づいたら元に戻っていた、

またそれ以上小さくなってしまう、、

なんてこともありますよね。

産後も女性らしくいたいし、

育児とキレイの両立もしたいけど、

なかなかそこまで手が回らない。。

これが本音ですよね。

わかります。

しかし、出産後の体質は変わると

言われており、

なりたい自分になる為のチャンスでも

あるのです！！

ダイエットやバストケアをすることによって

妊娠前より美しい体を手に入れることが

できるのです！！

簡単にバストアップできる

マッサージ法できれいと自信を

作っていきましょう！！

【やり方】

バストの保湿も兼ねて、

オイルや保湿用のクリームを手に伸ばしてから

行うと、より効果的です♩

それでは、準備が整ったら

マッサージしていきましょう！！

①右の鎖骨の外側から内側に向かって

左手を使ってマッサージする。

②左の鎖骨の外側から内側に向かって

右手を使ってマッサージする。

③左手を右バストの上部内側に置き、

脇の下は、流す。

右手はバストの下部外側に置き、内側へ。

それぞれの手のひらで、同時にマッサージ。

④、③が終わったら反対側も同様に行う。

以上がマッサージのやり方です！

代謝も上がっているお風呂上がりの時に

出来るといいですね♩

お母さんは忙しいので無理せず、

体調や、お子さんに合わせて

顔のスキンケアの延長で

バストケアをやってみてください♩

やわらかくて、ハリのある胸を目指して

一緒に頑張りましょう♩♩

産後の簡単バストアップ法伝授！【筋トレ編】

こんにちは！

今回は、産後でも

女性らしいバストを保つための

バストアップ法をご紹介します！

女性の胸は産後の授乳期間中、

今まで経験したことのないくらい

パンッパンになりますよね。

でも、授乳が終わると

見違えるほど小さくなった胸がそこに、、

あからさまにしぼんでしまった

自分の胸に、ショックを受けないはずは

ありませんよね。。

さらに、追いうちをかけるように

『あれ？小さくなった？』と旦那さんの

一言があった日には、女としての魅力が

なくなってしまったのかな、、

と思ってしまうことも。

産後にハリがなくなった胸も、

簡単なバストアップ筋トレをして、

旦那さんも虜にする、ふわっと丸みのある胸

を目指して頑張っていきましょう！

ふっくらと弾力のある胸を作る大胸筋を

鍛える方法を、ご紹介します！

【やり方】

①床の上に四つんばいになり、

腕は肩の下、膝は肩幅に開く。

その時、ヨガマットなどを引いてあげると

膝を痛める心配が少なくなる。

②膝をつけたまま、ゆっくり腕を曲げ、

腕立て伏せをする。

以上がやり方です。

①、②を10回×3セットを目安に

頑張っていきましょう！

きつい場合は5回を3セットなど、

ご自身の無理のない範囲で行うことを

おすすめします♩

徐々になれていき、

10回を3セット出来るようになるのが

理想です！！

必ず続けて3セットということはないので、

赤ちゃんが寝てくれた隙や、

余裕ができた時間に少しずつ

取り組んでみて下さい♩

ふわっとやわらかくて

弾力のある胸を目指して一緒に

頑張っていきましょう♩♩

産後の体重が無理なく落ちる食事法公開！

こんにちは！

今回はダイエットには欠かせない

産後にオススメの食事についてです！

妊娠中に10キロも増えちゃったけど、

体重戻るのかな、、

と、産後は不安と疲れがドッと溢れて

来ますよね。

今回オススメするのは

あなたも旦那さんも美味しい上に

きれいになれる食事法なので、

ぜひ取り入れてほしいです♩

妊娠前と違って、ガラッと変わるのは

母乳をあげることではないでしょうか。

赤ちゃんの為に栄養を取りながら

スラッした体型を手に入れていきたいですね。

そこで、確実に栄養素を取りながら

体重を落とすには3つポイントがあります。

【食事で心がけることの3つのポイント】

①和食中心にすること。

脂身の多い焼き肉、

バターを沢山使ったパスタなど

世の中には、ほんっっとうに美味しい食事で

溢れていますよね。

しかし、産後は、

野菜やお魚などの和食を積極的に取り入れ、

理想の体型が手に入ると思って

脂質、塩分は控えめを心がけてみましょう。

②甘いものはケーキより果物を選ぼう。

あまーいジュースやケーキなどは

乳腺炎を防ぐ為にも避けたほうがいいと

言われています。どうしても食べたい時は

季節の旬な果物で満たしてあげて下さい。

③炭水化物、特にお米を食べること。

赤ちゃんのご飯である母乳は、

お母さんの血液の栄養が元になっています。

急激に体重を落とす時には効果的だと言われる

糖質制限ですが、母乳をあげる時、

まんべんなく栄養を取り入れる為には、

炭水化物は必要不可欠な栄養素です。

しかし、パンやパスタは

塩分や脂肪分を多く含む為、

太りやすい食品と言われています

その代わり、お米は体の中で

ブドウ糖となり脳を活性化させるなど

無駄な物がないエネルギー源なので、

ダイエットの強い味方なのです。

以上が産後にオススメの食事法です！

3つをいっぺんに始めるのではなく、

意識することで体型は

変わってくると思います。

まずは、今日は飲み物をジュースではなく

お茶に変えてみるなど、小さなことから

やってみてください♩

無理なく健康的に、理想の体型目指して

食事を楽しんでいきましょう♩♩

産後ダイエットには〇〇を整えることが成功の秘訣！

こんにちは！

今回は、産後ダイエットの強い味方、

骨盤矯正についてです！

女性は出産前と後では

体型が、ガラッと変わってしまう。。

本当はきれいでいたいけど、

出産後はなかなか体重も落ちないし、

育児に追われてそれどころじゃない、、

こんな忙しいのに痩せられるか！！

と、思いますよね。分かります。

その反面、

旦那さんからは

いつまでも、"1人の女性"としてみられたい。

そこで、元の体型以上の成果が現れる

骨盤矯正が重要になってくるのです。

生活している内に体は少しずつ歪んでいき、

出産すると骨盤が開いた状態になり

開いている隙間に贅肉が溜まってしまいます。

しかし、骨盤を元の位置に

戻してあげると、

・内臓の位置が正常に戻る。

・腰痛が出にくくなる。

・血行がよくなり代謝が良くなり

　痩せ体質に変わっていく。

などの利点が多くあるのです。

また、骨盤矯正をすることで、

しっかりと体幹が使えるようになり、

お腹に乗ったぷよぷよの贅肉も

筋肉に変わり引き締まっていく。

まずは、できることから始めましょう！

出産直後の体でも

1分で出来る骨盤矯正をオススメします！

【やり方】

①

背筋を伸ばして両足のかかとをつけて

まっすぐにし、爪先を開いた状態で立つ。

その時肩や首が体より前に出ないように

気をつけること。

②

両腕を耳の後ろに上げ両手を重ねる。

このときのポイントは、

頭を挟むように手のひらは組まずに重ねる。

鼻から空気を3秒かけて吸い込む。

③

息を吐きながら真上へ伸びる。
②の状態で息を吸い込み爪先立ちをして、

できる限り全身を伸ばし、

ひざとかかとを離さずに、一気に息を吐く。

④

息を吐き切ったらそのまま7秒キープ。
さらに、かかとを上げたまま、

息を吐き切って7秒キープ。

以上をトイレに行くついでや、朝起き抜けに

まずは1分だけやってみてください♩

それでは、

心も体も整えて綺麗を

一緒に作っていきましょう♩

【痩せないのは○○が関係してる！？】痩せてる人がやっている睡眠

こんにちは、万年ダイエッターを

卒業したみーです。

今日はお昼ご飯我慢したから痩せてるはず！

20分も走ったから軽くなった様な

気がする！！！

こうやって食事制限と運動だけが

ダイエットだと思っていませんか？

実は

それだけでは痩せないんです。

今回は、食事制限と運動以外に

簡単に取り入れることのできる

ダイエット方法をお伝えします！

可愛い子は良く寝てるんですよね

仕事が長引いたり、夜は飲みに行ったり

なんだかんだで寝る時間が遅くなること

ありますよね。

実際、

私も寝る間を惜しんで友達と遊んだり

オールで飲みに行ったりしてましたし

寝なくてもいけるわって思ってました。

でも、

自己管理が出来る子は、夜は

しっかり寝て、なおかつ細いんですよ。

寝る子は育つのではなく、

寝る子は痩せる！！

寝るとなんで痩せるの？

日本人の

平均睡眠時間7時間とした時、

6時間…23%

5時間…50%

4時間…73%

と、睡眠時間が短いほど、

肥満になる確率が高くなるらしいです。

ただし、

長く寝れば良いということではなく

睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる

夜の23時〜24時には寝られるとさらに良い！！

今日の夜からケータイを触る時間を

15分削ってベッドに行きましょう。

寝る子は痩せる！！！

一緒に頑張っていきましょう。

【 1分間ヨガ② 】空いている時間でしなやかな引き締まった二の腕をゲットしよう。

こんにちは、万年ダイエッターを

卒業したみーです。

恋の季節の夏なのに、好きなあの人には

気になる二の腕隠してませんか？

振袖の様な腕から脱却して

細いだけでなく健康的に引き締まった

二の腕が理想的ですよね。

私も身長に伴わないガタイの良さで、

華奢なんて言葉は私には似合わない。

と思っていました。

ノースリーブを着る！！

いやいやもっと上を目指しましょう。

キャミソールで歩いちゃいましょう。

ちょっとの時間でも筋肉を

動かすことでぷよぷよの二の腕とは

さよならできるのです。

そこで！！

今回私が紹介する1分間ヨガは、

ヨガのバッタのポーズです！！

しなやかな二の腕をゲットする為に、

普段使っていない筋肉を意識的に使って

上腕三頭筋を刺激し引き締めていきます。

〜やり方〜

①うつ伏せになり足は肩幅に開く。

体の後ろで手を組み、後ろに引き、

胸を開いて上体を持ち上げる。

②お腹に力を入れ、上体をさらに

持ち上げる。(腰が痛くないところで止める)

③.さらに効果を高める為に、

スッキリ二の腕を作るポイントが

肩甲骨を意識的に下げて引き寄せることです。

引き締まった二の腕を作るために

朝起きた時、バッタのポーズをやることで

少しずつ二の腕を引き締めていきましょう。

毎日の1分の積み重ねが引き締めになります。

まずは、明日の朝起きた時に

やってみてください！

私も継続して体と向き合います。

一緒に頑張りましょう！！

なぜパート

理想の世界
・ためらいもなくノースリーブが着られる
・適度なムチっと感
・友人から細いと褒められる

避けたい未来
・二の腕が太いせいでガタイがよく見られる
・着たい洋服が着られない
・

なにパート (証拠、データ)

・何をやるのか
→上腕三頭筋を鍛える

・なぜやるのか
→使われていない筋肉を意識的に使って

   筋肉を鍛える為

・どうやって
→バッタのポーズを一日一回

どうやってパート
・価値提供
(ステップ、ポイントごとにまとめる)
→これを読んだ後に腕を後ろで組み伸ばしてみる

今すぐパート
(イメージ読んで3秒以内に行動できそうなこと)
→まずは腕を後ろで組み引っ張るポーズ

【 1分間ヨガ① 】憧れの桃尻を作る方法

こんにちは、万年ダイエッターを

卒業したみーです。 

今回のテーマは

憧れの桃尻を手に入れる方法です。

たるんだお尻を引き上げ

指原莉乃の様に、美しく引き締まった

お尻を短時間で出来るヨガを紹介します。

キュッと引き締まったウエスト

張りと丸みのあるヒップ

憧れですよね。

それに桃尻をゲットしてかっこよくスキニーを

履きこなせたら文句なし。

20代という人生の華やかな時期に

体型が隠せるゆったりめの服を選びがち

このままおばさんになっていくなんて

もったいないと思いませんか？？

今まで考えたことのなかったヒップライン。

後回しにしがちなお尻の手入れ。

そんなあなたでも簡単に美尻が

手に入るヨガのポーズを紹介します。

20代なのに四角く垂れたお尻で

体型が隠れる様な服装を着るのは

はやすぎます。

そこで

橋のポーズをご紹介します。

橋のポーズを毎日1分間続けると

ヒップアップだけではなく

脚長効果も期待できるのです。

やり方は朝起きた時か夜寝る前の

どちらかにやってみてください。

1. 仰向けになって腕は床に着ける。

2. 両膝を立てたらお尻の方にかかとを

引き寄せる。両膝が内側にも外側にも

入らない様に気をつける。

3. 両足は腰の幅に保ちながら

恥骨を天井に引っ張られる様にして

お尻を腰から順にあげてあげると良い。

4. お尻を持ち上げてキープしながら

息を4秒吸って6秒吐くを6回(1分間)繰り返す。

以上がヒップアップに繋がる

橋のポーズです。

今夜寝る前に1分間橋のポーズを

とってから寝てみてください。

お尻がジンジン温まってくるのが

分かると思います。

まずは簡単なポーズで毎日桃尻目指して

一緒に頑張っていきましょう♩♩